La marche active est une activité de plein air qui allie le travail d’endurance et de renforcement musculaire de l’ensemble du corps. C’est un sport très complet et accessible à tous, à mi-chemin entre la promenade et la course à pied. Contrairement à cette dernière, la marche active évite les impacts au sol traumatisants, le mouvement reste naturel.
Conviviale et adaptée à tous les niveaux, elle s’adresse aussi bien aux sportifs qu’à ceux qui veulent reprendre une activité en douceur. Aucun équipement particulier n’est requis, la marche active ne demande pas de bâtons comme la marche nordique.
Les séances démarrent par un échauffement et l’apprentissage de la technique. Les points-clés (bonne posture, déroulé du pied, mouvement des bras) sont introduits étape par étape, avec un encadrement personnalisé qui tient compte du niveau acquis par les pratiquant(e)s. La partie dominante du cours est constituée par une marche en groupe. Les parcours contiennent régulièrement des exercices de renforcement et de cardio. Le retour au calme pour clore les séances offre un moment de détente avec des étirements.
Deux options sont proposées selon les objectifs et les besoins des pratiquant(e)s.
Le groupe Posture travaille essentiellement les principes de base, sans se focaliser sur l’augmentation de la vitesse de marche. De ce fait, les exercices cardio proposés sont de faible intensité. Le principal but à atteindre : transformer de mauvaises habitudes (dos vouté, pieds posés à plat…) en bons réflexes dans la vie quotidienne (auto-grandissement, mouvements fluides…).
Le groupe Vitesse apprend en outre comment, grâce à la technique spécifique à la marche active, accélérer le rythme et allonger la foulée sans fatigue excessive. Des entraînements en fractionné ainsi que des parcours empruntés demandent une bonne condition physique des pratiquant(e)s.
Afin de bien choisir l’option qui vous correspond, n’hésitez pas à contacter l’animatrice par mail (ania.marchand@gmail.com) pour une séance d’essai individuelle ou en cas de questions.
