La marche active est une activité de plein air qui allie le travail d’endurance et de renforcement musculaire de l’ensemble du corps. C’est un sport très complet et accessible à tous, à mi-chemin entre la promenade et la course à pied. Contrairement à cette dernière, la marche active évite les impacts au sol traumatisants, le mouvement reste naturel et modéré.
Conviviale et adaptée à tous les niveaux, elle s’adresse aussi bien aux sportifs qu’à ceux qui veulent reprendre une activité en douceur. Aucun équipement particulier n’est requis, la marche active ne demande pas de bâtons comme la marche nordique, de bonnes chaussures et des vêtements confortables suffisent pour débuter.
Les séances démarrent par un échauffement et l’apprentissage de la technique. Les points-clés de la marche active (déroulé du pied, bonne posture, mouvement des bras) sont introduits étape par étape, avec un encadrement personnalisé qui tient compte du niveau acquis par les pratiquant(e)s. La partie dominante du cours est constituée par une marche en groupe. Un accompagnement individuel est proposé selon les objectifs et les besoins (remise en forme, perte de poids, développement des performances cardio-vasculaires…). Les parcours contiennent régulièrement des exercices de renforcement et de travail en fractionné - souvent sous forme ludique. Le retour au calme pour clore les séances offre un moment de détente avec des étirements des muscles sollicités pendant le cours.
Les bienfaits de la marche active sont nombreux : elle améliore la condition physique sans fatigue excessive ; limite le risque des maladies cardio-vasculaires et d’ostéoporose ; régule la pression artérielle ; augmente la liberté articulaire et la souplesse ; soulage le dos ; stimule le métabolisme et permet de développer la tonicité de la silhouette.
